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1、前屈伸展动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

2、后弯动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

3、侧弯动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4、转动动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

5、摩天式动作要领：使全身得到舒展。

6、蹲式动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。 copyright dedecms

7、船式动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。

以上动作不需要很大的空间，在办公室内即可完成。“最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。”丘谷说，每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个瑜伽动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

延伸阅读：[1] 为了缓解疲劳，提高工作效率，机关单位、工厂商场都在组织员工做工间操。即或没有宽敞的操场，有的单位也会在走廊上、办公室，甚至有的就在店门外组织员工开展运动。不光工人乃至全人类都要锻炼。

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